アボカドの栄養効果は?高カロリーのダイエットをご紹介!

アボカド

アボカドには色々な効用があることをご存知ですか?

その栄養素の高さから世界一のフルーツと呼ばれています。

アボカドは外食だけでなく、お家でもちょっとした手間で美味しく食べられるレシピがあります。

  • アボカドとラー油+塩
  • アボカドとマヨネーズ
  • アボカドとわさび醤油

ちょっと美味しそうなレシピですよね?

また、アボカドはダイエット効果もあると、今見直されています

ただし、アボカドはカロリーが高いので、摂りすぎると危険だと言われています。

カロリーが高いことで、栄養が取れたり、ダイエットに効果的だったりと良い効果もあります。

一方、摂りすぎると弊害があるので注意が必要ですね。

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①アボカドの栄養について

アボカドはその豊富な栄養素から「森のバター」とも呼ばれています。

バターと例えられるくらいですから、脂肪分をたくさん含んでいて、その量は果肉の20%近くです。

アボカドに含まれる栄養素を簡単に一覧でご紹介します。

アボカドの栄養素①ビタミン部門

・ビタミンE
・ビタミンA
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンC

アボカドの栄養素②ミネラル部門

・カリウム
・カルシウム
・マグネシウム
・リン
・鉄
・亜鉛
・銅

このようにずば抜けた栄養素を持っている、まさしくスペシャルなフルーツとして、一目置かれています。

②アボカドでのダイエットは可能か?

アボカドはダイエット向きの果物です。

それはアボカドに含まれる食物繊維が豊富という点でも太鼓判を押されています。

食物繊維が豊富だとどういいのか?

体内で水分を吸収するので満腹感を感じやすいんです。

ですから、食べる量を自然に減らすことが出来るので、ダイエットに向いてるという訳です。

また、ビタミンB2やリパーゼが脂肪の分解を助けてくれます。

それから体脂肪を落としやすいのも一因です。

そして、前述しましたが、他の栄養素も抜群に豊富なので、ダイエット中に栄養不足になりがちな時に、

アボカドを食べることによって栄養補給になります。

そのアボカドダイエットの方法とは・・・。

簡単!

1日1回、食前にアボカドを半分食べるだけです。

ここで注意しなければならないのが、アボカドはカロリーが高いので、食べ過ぎは厳禁ということです。

アボカドのカロリーは100gで190kcalとなっています。

じゃあ、食べすぎるとどうなるの?

  • ニキビが増える
  • 尿たんぱくの数値が上がる
  • 中にはアレルギーの症状が出る

ですがダイエットで野菜だけを選ぶとデメリットがあります。

アボカドは優れた栄養素が摂取出来るけれど、カロリーが高いのが難点です。

ですが、要はカロリーオーバーしなければ、アボカドほど栄養価のいい果物はありません。

カロリーオーバーに気を付けながら摂取すると、ダイエットにも健康にもいいことが分かっています。

③アボカドのその他の効果

アボカドには他にどんな栄養効果があるのかご紹介します。

アボカドの美肌効果

アボカドは抗酸化作用と老化防止作用のあるビタミンEが多く含まれています。

ですから、お肌をぷるぷるにしてくれる効果があります。

また、アボカドにはコエンザイムQ10も含まれています。

細胞のエネルギー生産を高め、老化防止や肌荒れ防止にも効果的なんですね。

他にも...

〇効果1:便秘解消

〇効果2:がん

〇効果3:心筋梗塞

〇効果4:脳卒中

と、嬉しい効果があります。

アボカドはカロリーさえ高くなれけば、完璧な果物の王様です。

ただ、カロリーを気にし過ぎて、全く食べないのは勿体ないので、カロリーを抑えて摂取したいものです。

アボカドの優れた効果をどんどん体に応えさせて、より健康的に生活が送れるといいですね。

最後まで読んでいただきありがとうございます。
以上の情報がお役に立てれば幸いです。

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