この夏、夏バテしませんでしたか？
ここでは夏バテの５大原因と対策について触れていきます。
食べ物、水分、運動、睡眠、生活習慣
の面から、夏バテ知らずの体、環境づくりをしていきましょう。
夏にいい食べ物のレシピとしては、梅干しやミョウガ、シソなどさっぱりした食べ物のレシピもありますし、うなぎなど体力を作るレシピなどがあります。
また、食べ物だけでなく、水分補給の仕方にも気を付けなければなりません。
それから適度な運動で夏バテ対策が出来るんですよ。
５大要因を上手く乗り切る対策を立てて、来年も楽しい夏にしたいものですね。
①食べ物、水分と夏バテの関係
夏バテ対策①冷たい食べ物は摂り過ぎない
アイスや冷たい食べ物や飲み物ばかり摂ると、消化機能が低下してしまうのです。
そうすると、栄養が吸収されにくくなって、下痢を起こしたりしてしまいます。
下痢をすると栄養が流れてしまいますので、体力が落ちるんです。
夏バテ対策②３つの栄養素を含む食べ物
食べ物でも積極的に摂っていきたいのが、
エネルギーを生み出すビタミンＢ1。
疲労回復になるクエン酸。
弱ってしまう胃粘膜を守るβカロチン。
夏バテしないように、毎日のレシピに、以上の食べ物レシピを積極的に摂りいれましょう。
夏バテ対策③水分補給の摂り方
夏バテしない水分の摂り方にも注意が必要です。
暑くて喉が渇くのは分かりますが、冷たい水分を飲みすぎたり、熱中症や脱水症状を防ぐためだと、がぶがぶ飲むのはＮＧです。
とは言っても、水分補給は絶対に必要なものです。
体重の３％の水分が不足すると心臓が負担がかかり、身体機能が鈍くなってしまうからです。
汗をかいた分だけ水分を摂取する、というのを目安に、摂り過ぎず、足りなさすぎずにしましょう。
夏バテ対策には、食べ物と飲み物にも気を配らなくてはいけません。
夏バテ対策に効果的な、食べ物のレシピも参考にしてみましょう。
レシピ次第では、全然夏バテ知らずに過ごせるかもしれませんし、レシピを知っていると何かと助かります。
②運動と夏バテの関係
運動不足が夏バテをひどくさせることをご存知ですか？
夏だからこそ運動をしないといけないんです！
冷房で冷えてしまった身体は、血行促進や自律神経の働きを鈍くさせてしまいます。
夏バテ対策④激しい運動は不要
夏バテを改善させるには、運動・・・と言いましても激しい運動ではなく、
ラジオ体操やヨガ、ストレッチなどをお勧めします。
朝の涼しい時間や夕方などにウォーキングすることもいいですよね？
昔の子供は夏休みに朝ラジオ体操が義務付けられていたんです。
夏バテしない運動として理に適っているということでしょうね。
夏だからといって運動なんて・・・。
と思ってしまいがちですよね。
ですが、運動して汗をかくのは、逆に夏バテ対策になるんですね。
運動が苦手な人は、ウォーキングだけでもOKです。
積極的に運動して、夏バテしないように体を強くしましょう。
③睡眠と夏バテの関係
夏といえば夜のイベントが楽しみ！と言う方も多いと思います。
花火大会やお祭りなどの特別なイベントの時は、夜に出かけることもあります。
それでもやはり、夏バテを乗り切るには早寝早起きは基本中の基本です。
夏バテ対策⑤眠りやすい環境を作ろう
朝は日光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
そうするとメラニンが分泌されて、14時間～16時間が経つと自然に眠くなるはずなんです。
寝る時は眠りやすい環境を作っておきましょう
特に生活の基盤となる食べ物と運動、睡眠は欠かせないですよね。
食べ物はレシピを工夫して、夏を乗り切るレシピをどんどん生かして、夏バテに役立てたいですね。
そして、日中は運動をして、夜の自然な睡眠に役立てたいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
以上の情報がお役に立てれば幸いです。
