お腹のダイエットとは?即効性は筋トレ?マッサージ?

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ダイエットは永遠のテーマですが、中でもお腹周りをどうにかしたい!と思っている方が多いのではないでしょうか?

お腹痩せのダイエット方法は色々と出てきていますが、ダイエットをするなら即効性がある方法がいいですよね?

そうは言ってもお腹のダイエットとなると、なかなか即効性のあるダイエット方法はありません。

何故なら、お腹周りは一日、二日で太った訳ではないからです。

日々、蓄積された脂肪がお腹周りにいつの間にかついてしまった、というパターンではないでしょうか?

そんなお腹痩せのダイエットと言えば、筋トレやマッサージ、食事などがありますが、ここでは、筋トレとマッサージの方法をご紹介します。

一日の内のほんの少しの時間筋トレやマッサージを行えば、即効性はなくても結果は見えてきますので、日々の生活の中に上手く取り入れてみて下さい。

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➀お腹の出る習慣は日頃の生活に?

お腹が出る原因としては下記のことが考えられます。

当てはまる人は即効性のあるダイエットで改善していきましょう。

・猫背、姿勢が悪い

・椅子の座り方が悪い

腹筋を使わない生活をしている

・甘い物、脂っこい物が好きで食べている

・運動していない

・便秘体質

・ストレスが溜まりやすい生活をしている

・冷え性

若い時と同じ食生活をしている

当てはまるものが多すぎて、どんな即効性のあるダイエットをすればいいのか分からない!

日ごろから注意出来るものと出来ないものがある!

という方のために、筋トレとマッサージで即効性のあるお腹ダイエットを行う方法を伝授します。

➁お腹ダイエット<筋トレ編>

お腹痩せに即効性を求めるなら7秒筋トレをお勧めします。

筋肉をひねったまま全力を出し続ける、といった即効性のある簡単な筋トレです。

お腹を痩せる筋トレはジムに行く必要も、道具を揃える必要もありません。

ひねったまま全力を出すことが一定の姿勢で力を入れるアイソメトリクスと言います。

アイソメトリクスとは体脂肪の燃焼ではなく、筋肉の引き締め効果が期待出来るのです。

即効性のあるやり方はこの通り。

➀両足を肩幅くらいに開いて立つ

➁両腕を横に伸ばして肩の高さまで上げる

➂そのままの姿勢で上半身を左右どちらかに向けるようにして、お腹を最大限に締める
この時、お腹を出来るだけへこませる

➃この姿勢で7秒間キープ
同様に反対側に最大限にひねって7秒間キープ

➄これを1セットして5秒間休憩して5セット繰り返す

このダイエットなら即効性があり複雑では無い筋トレなのでやりやすいと思います。

➂お腹ダイエット<マッサージ編>

お腹ダイエットにはむくみとりマッサージが効果的です。

おへそ周りのぽっこりの原因は実はむくみであったりするんです。

お腹のリンパを刺激するむくみとりマッサージでぽっこりお腹を解消しましょう。

➀両手を重ねてお腹を時計回りにさする
この時は腸を動かすイメージで、呼吸はゆっくりと行いながら3回ほどさする

➁手の平の付け根でみぞおちからへそ下へさすりおろす
力加減は手の平がお腹に食い込むくらい強く

➂上腹のお肉をつまんで下向きにほぐして、3列ほどに分けて徐々に下に向かっていく3回繰り返して満遍なくほぐす

このマッサージならむくみ解消に加えてお腹も痩せれるダイエットなので一石二鳥でしょう。

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