PMSという言葉をご存知ですか？
女性の方ならPMSは知っている方も多いかと思います。
PMS、月経前症候群のことですね。
PMSで起こる様々な不快な症状はたくさんありますが、その中でも、PMSで起こる吐き気やしびれについて触れていきます。
PMSは生理が近いですよ、とお知らせしてくれるものですが、吐き気やしびれなどの症状が出てしまうのは、何故なのでしょうか？
吐き気やしびれが出た場合の改善策が分かれば、助かりますよね。
改善策は何も難しいことはありません。
普段の生活の中でクリアしていくことが出来ます。
PMSで起こる吐き気やしびれの症状の改善策を知ることで、少しでもPMSの症状を軽減できるといいですね。
➀PMSによる吐き気の症状
PMSによる吐き気の症状は、「気持ち悪いけど何も吐けない」といった感じの吐き気の症状です。
吐きたいけど吐けないのは、かなりツライ吐き気ですよね。
その吐き気の症状は、妊娠初期のつわりにとても似ています。
PMSの吐き気の症状と、妊娠初期のつわりの吐き気の症状との見分け方としては、基礎体温と妊娠検査薬で判断できます。
匂いに敏感になり、基礎体温が高温で、吐き気が出たら、それは妊娠の可能性が高いです。
吐き気がしても、体温は下がっていて、症状が緩和していく場合はPMSです。
➁PMSによるしびれの症状
PMSによる手足のしびれの症状は、血糖値が関係しています。
血糖値が低下して、脳から指令が行き渡らなくなることで、PMSでは手足のしびれが起こるケースがあります。
それ以外でも、PMSで手足のしびれが起こるのは、血液中に老廃物が溜まって、酸素や栄養素の配給が滞ってしまうことが原因です。
手足がしびれるとちょっと怖い病気かも？
と考えてしまいがちですが、だいたいの手足のしびれの場合はPMSの症状の範囲内です。
➂PMSの改善策
PMSで吐き気や手足のしびれが起こるとお話ししてきましたが、では、それをどうやって改善していけばいいのでしょうか？
改善策１：一日三食とる
まずは、食生活です。
一日三食、きちんと摂ることが基本ですよ。
朝食を抜くことで、体が冷えて、集中力もなくなります。
そうするとPMSが悪化する傾向があります。
特に、ビタミン、ミネラルを補給しましょう。
ビタミン、ミネラルは体の調子を整えて、PMSで起こりやすいむくみを改善する働きがあります。
食事の中では、次の取り過ぎに注意しましょう。
・糖分の取り過ぎ
・カフェインの取り過ぎ
・アルコールの取り過ぎ
・塩分の取り過ぎ
・ジャンクフードの取り過ぎ
これらは、かなりPMSを悪化させてしまいます。
改善策２：適度な運動
運動不足は体力を低下させるので、免疫力が下がります。
運動することで幸せホルモンと呼ばれる、
・ドーパミン
・セロトニン
の分泌が活発になります。
この幸せホルモンが、PMSで起こりやすい、イライラや不眠症状の緩和に働きかけてくれます。
改善策３：休息をとる
睡眠時間が不足すると、免疫力が低下して、自律神経の働きも乱れがちになります。
ですから、睡眠時間はしっかり確保して、質のよい睡眠をとりましょう。
改善策４：ストレスを溜めない
PMSを悪化させるのは、ストレスが原因のこともあります。
ストレスフリーな生活を心掛けましょう。
いかがでしょうか？
PMSの症状を改善することは、そんなに難しいことではありませんよね。
食生活の改善、運動不足の改善、睡眠時間の改善、ストレスを溜めない。
この生活の基盤となるものを改善するだけでいいんです。
これなら、今日からでも出来ますよね？
PMSは女性なら避けられない症状です。
いかに、PMSを軽減させて、上手く改善させていくかがポイントです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
以上の情報がお役に立てれば幸いです。
