今流行りの低糖質ダイエット。
友人や上司に誘われて付き合いで外食をしなければならない時どうしていますか？
毎日、自炊でメニューを決め、レシピを考えて作っているのに、外食なんて台無しに・・・。
しかし、選ぶ外食メニューや選ぶレストランによっては、糖質を出来る限り抑えることが出来るんです。
そこだけ注意すれば、毎日のメニューやレシピに限界を感じている人でも、レストランで外食することで、気分転換にもなりますよね。
低糖質が叫ばれる昨今、レストランでもメニューを低糖質にしているところが増えてきています。
ダイエットに外食はあり得ないと思ってきましたが、低糖質に気を遣っているレストランなら行ってみたいですね。
①外食で食べてもよい食品一覧
低糖質外食OK1：肉系
・豚肉 ・牛肉 ・鶏肉 ・鹿肉 ・馬肉 ・ラム肉
・砂肝 ・レバー
低糖質外食OK2：魚系
・あさり ・いか ・いわし ・えび ・カジキ
・カツオ ・かに ・くらげ ・さば ・さんま
・たこ ・たら ・ホタテ ・まぐろ
低糖質外食OK3：野菜系
・エリンギ ・おくら ・カリフラワー ・きくらげ
・きゅうり ・小松菜 ・しいたけ ・なめこ
・白菜 ・ブロッコリー ・ほうれん草 ・まいたけ
・マッシュルーム ・レタス
低糖質を意識したメニューやレシピは、たくさんあると思いますので、低糖質な食材で、低糖質な料理を作ってみましょう。
低糖質を題材にしたメニューやレシピは、意外と多いようです。
食べていいメニューやレシピがこれだけあれば、低糖質ダイエットも無理なく出来そうです。
低糖質食材で新た新たなレシピ開発も楽しいと思います。
メニューやレシピを考えるのも、ひとつのダイエットですよね。
新たなレシピを発見しましょう。
②外食で食べてはいけない食品一覧
低糖質外食NG1：炭水化物類
・白ごはん ・赤飯 ・もち ・食パン
・フランスパン ・ナン ・ピザ ・小麦粉
・パン粉
低糖質外食NG2：麺類
・うどん ・そうめん ・そば ・中華麺 ・パスタ
低糖質外食NG3：野菜系
・赤ピーマン ・かぼちゃ ・グリーンピース
・ごぼう ・さつまいも ・じゃがいも ・そら豆
・たくあん ・玉ねぎ ・トウモロコシ ・人参
・にんにく ・ミニトマト ・レンコン
低糖質外食NG4：その他
・かまぼこ ・きな粉 ・牛乳 ・魚肉ソーセージ
・栗 ・ちくわ ・フレンチドレッシング
・和風ドレッシング ・味噌 ・みりん
低糖質なメニューやレシピでは、みんな大好き炭水化物が摂れないことが、大きな痛手ですね。
➀でご紹介した食材を生かしたメニューやレシピで、低糖質にチャレンジしてみましょう。
③低糖質メニューのあるレストラン
低糖質レストラン1：リンガーハット
長崎ちゃんぽんで有名なお店。
野菜たっぷりシリーズのヘルシーメニュー有り。
低糖質レストラン2：すき屋
牛丼ライトというメニューはご飯の代わりに豆腐を使用。
低糖質レストラン3：ナチュラルダイエットレストランNODO
東京都渋谷区。
日本ダイエット協会会長がアドバイザーとして作られたヘルシーメニュー。
低糖質レストラン4：プチレストラン/ルッコラ
千葉県市原市。
フレンチ、イタリアンの洋食中心のお店。
「美味しく食べながら健康を目指す」がコンセプト。
低糖質レストラン5：げんき村食堂 挿本舗「心」
神奈川県茅ケ崎市。
近所の「おざさ医院」のドクターが推薦するメニュー有り。
その他、コンビニなどでも低糖質な商品があります。
こうして探してみますと、低糖質なレストランもあり、コンビニでも低糖質なものが買えるのですから、低糖質ダイエットをする人には救いになりますね。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
以上の情報がお役に立てれば幸いです。
